z serii

martwy ciag 5/5/5/5/2 -50/60/70/80/90 - zwiększyłam ciężar, ale mam poważny problem - w ostatniej serii już to nie jest techniczne. Jak już się wyprostuję to potem potrafie utrzymac proste plecy, ale to pierwsze podniesienie, jest fatalne... Nie wiem co robić - czy zmiejszyć ciężar... czy co? Chyba też zaczynam z za dużym ciężarem... proszę by [...]

[...] trenera, który mógłby mi nawet jednorazowo skorygować technikę. Dzień treningowy A Przysiad ze sztangą 5/5/5/5/5 - 32,5/42,5/50/55/60 - regres ciężaru ale też doszło x serii z mniejszym ciężarem schodząc jak najniżej tyłkiem - wciąż muszę nad tym pracować. Zarzut ze zwisu 10/8/6/8 - 22,5/25/27,5/30- regres ciężaru - niepotrzebny bo 30 [...]

[...] Poza tym ćwiczyliśmy jeszcze podciąganie na drążku z trzymaniem za plecy (był super :)) ) i jeszcze pokazał mi różnicę między push press a military press i też kilka serii zrobiliśmy. Tak poza tym to czuję się super :-D Już dawno się tak dobrze nie czułam :-) psychicznie też odpoczęłam. Dopracowuję wywar który puki co nie bardzo mi [...]

[...] wyrabiały i obciążenie szło na lędźwiowy za bardzo 2B. W porównaniu z poprzednim razem szło bardzo dobrze. robiłam szybciej, więc dłonie wytrzymywały i nie musiałam jednej serii na kilka razy robić. Musi być bardzo pokazowe, bo wszyscy się na mnie gapili przy tym 3. Jeszcze jestem pipką %-) Tyklo pierwsza seria na prawą stronę była zdodnie ze [...]

[...] na 3 tyg + deload? Znajomy robi na 3 tyg + deload i zastanawiam się dlaczego. Może tak będzie lepiej? I jak to jest z tym budowaniem masy mięśniowej, w 6 tyg zrobię 16 serii, następnie deload i następnym, dajmy na to 7 tygodniu znowu zrobię 11 serii (na być może wyższym ciężarze, jeśli coś uda się zbudować), to ten bodziec i objętość w 8 [...]

[...] w opadzie 50kg x 10 70kg x 10 80kg x 10 90kg x 10 Komentarz: nuuuuda 5. Unoszenie sztangielek bokiem w górę: 10kg x 20 Komentarz: tempo 3020 zrobiłem jeszcze po jednej serii podciagania na drazku szerokim nachwytem i jedna serie martwego ciagu oraz dwie serie odwrotnego przyciagania nachwytem mszyny do wyciskania na klate Wszystkie serie [...]

[...] mozna uszkodzic robiac tak jak ja robie na filmiku ale tric poszedl przy barku(od dipsow) dlatego nie opuszczalem. Dzisiaj z ciekawosci na treningu ramion zrobilem pare serii na barki z pelnym ruchem i powiem tyle ze jestem pewien ze conajmniej 10 powtorzen moge zrobic z pelnym ruchem a co do trica no to jak mu w tym tygodniu dam spokoj to [...]

[...] z modlitewnika, dobre cwizenie na dobicie bica zrobi 3x10 i bedzie gitara generalnie wszystkie propozycje porzednikow sa dobre - Płk. Denat- czemu ma zwiekszac ilosc serii, co ma dochodzic tak jak ty do 30 serii na partie co myslisz że kulturysci siekaja po 30 serii na partie i gitara, pooglądaj chociaz ich programy i zobacz że nie [...]

[...] weszły. MC pominąłem z racji wykonywania tego ćwiczenia wczoraj. Uginanie ramienia ze sztanga 1. 37kg x 12 2. 44kg x 10 3. 52kg x 7 Przesadziłem z ciężarem w ostatniej serii. Ostatnie 2 powtórzenia to lekki podrzut. Młotki siedząc 1. 20kg x 10 2. 22kg x 8 3. 22kg x 6 Ciężar w sam raz. Uginanie ramienia w oparciu o kolano 1. 20kg x 10 2. [...]

Czyli by mogło być jak na 2 razy w tyg? Zastanawia mnie jeszcze ile serii i powtórzeń powinienem robić bo w jednym temacie o FBT (tam gdzie obalali mity) wyczytałem że na masę powinno się robić mało powtórzeń a wiele serii (z 5 serii i po ok 3-6 powtórzeń) czy lepiej robić tak jak tu jest czyli ok 3-4 serie po 6-8 powt.?

[...] szeroko i zrobiłem wysoko szeroko, skończyłem na 360kg X8 więcej na ten złom nie da się włożyć a nie ma krążków 25kg. Fronty mnie zabiły dosłownie a dałem tylko w ostatniej serii 60kg i zrobiłem całe 4 ruchy a 10kg mniej zrobiłem 10. Wykroki krótkie , w miejscu bo nie ma tyle przestrzeni i tu miałem zagwozdke czy podana liczba była na nogę? [...]

[...] magnez + potas Wczoraj Nogi + trochę biceps +15 min bieżnia. Przysiady na hack maszynie(obciążenie) 40*10 80*6 80*6 100*5 100*5 Wyprosty siedząc 4*10 i w ostatniej serii drop Bulgary z hantla 15kg x12 30kgx12 *3 Vmo squats 5s x12 Dwójki. Uginanie jednonoz z linka wyciągu dolnego 4*12 Mcnpn z hantlami 35 kg 3*12 Biceps Uginanie na [...]

[...] widok mięsa mam odruch wymiotny 8-). Więc będę bazował na nabiale + wpc i ryba, czasami krewetki jak chwyce w fajnej cenie. Trening zrobiony tylko żeby odhaczyc. Siady 8 serii po 6 powt Wyprosty jednonoz po 12 powt 4s Przysiad na jednej nodze ze Smithem 4* 12 Przywodziciele z linka wyciągu dolnego siedzac na ziemi 4*15 Uginanie stojąc [...]

[...] serie po 10 powtórzeń - ciężko już zaczyna iść, ale jeszcze czuję, że nadal mogę trochę więcej /-)_ dziwna sprawa z bicepsem - uginanie ramion ze sztanga. już w pierwszej serii poczułem, że ciężko idzie, a ostatecznie zrobiłem pełne wszystkie serie, a ostatnia poszła najlepiej jak do tej pory i tak jakby zostało mi trochę jeszcze sił - [...]

[...] 1x14 rozgrz, 1x12 progresja, 2x7-8 max. C Przysiad Tu lubię męczyć bo w przysiadzie nie mam dobrej techniki jeszcze, niedawno na nowo odkryłem to ćwiczenie, nogi nawet po 7 serii, ale zaczynam od b małych ciężarów w stylu 40 kg. Kończę na serii max 6x albo rekordzie 1x. Stopniowa progresja, patrzę w lustro czy technika ok i koryguję. Przez długi [...]

[...] co się okazało.. 15kg to "troche" za duzo jak na mnie człowiek uczy sie na błędach, następnym razem założe na początek 5 ;) błąd!*2 - zapędziłem sie i zamiast 2 serii na biceps, zrobiłem 3.. cóż, nie ma to jak zapał haha Zabrakło treningu łydek, myslicie, ze warto go dodać? (np. wspięcia z obciążeniem 2 seryjki). Poza tym, doszedłem [...]

[...] - drewnianą czy gumową płytę, inne talerze na płask.Całość żeby miała wysokość ok. 15 cm.Dołóż ciężaru na sztangę i podnieś ja w martwym ciągu. Rób tylko 1 powtórzenie w serii, a ciężar zwiększaj aż osiągniesz makslumalny. Teraz dołóż jeszcze podstawek o 15 cm. I powtórz zwiększanie ciężaru w kazej serii aż do takiego, którego nie weźmiesz. W [...]

[...] - 2 serie - 12/10/10/10-8 - progres 5. Pompki francuskie - 2 serie - 12/10/10/10-8 - ciężar ciała + talerze jak dam radę. + brzuch - ale nie wiem ile ćwiczeń, jakie, ile serii i powtórzeń. Dzisiejsza micha: 1. Owsiane + maślanka + mieszanka z Bakkallandu (bakalie) 2. Dwie kromki pełnoziarnistego, z szynką, twarogiem + jajco na miękko + [...]

[...] wyciąg górny - tric 4x12 15/20/25/25 - też chyba jakaś inna numeracja -uginanie przedramion z hantlami - bic 3x10 6/7/7 i tak jak wyżej 8 nie byłabym w stanie zrobić serii -brzuch 3 ćwiczenia, allaszki, plank, spięcia 3 obwody po 20 powt allaszki 21/22,5/24 allaszki są zaj**iste :) Do tego 10 minut rozciągania i pół godziny cardio na [...]

[...] jednorącz (4x10) - 7,10,12,15kg 1B: wyciskanie sztangą stojąc (4x10) - 17, 20,25,30kg 1C: wykrok ze sztangą (4x10) - 17,20,20,25kg Przy wykrokach w ostatnich powtórzeniach serii powracając do pozycji stojącej dwa razy mnie zachwiało - na razie wciąż jest słabo, ale powoli progresuję:) Dieta: 1. 3 kromki chleb wieloziarnisty, jajecznica z 4 jaj, [...]